Stitichezza : cause e rimedi!

29 Marzo 2014, 11:30am

Pubblicato da marcellanicolosi

La stitichezza o stipsi è un disturbo causato da un malfunzionamento dell’intestino e può essere temporanea o cronica.

I sintomi più frequenti sono irregolarità o difficoltà a defecare, mal di testa, depressione, insonnia, perdita di appetito, vertigini, ulcere della bocca, acidità di stomaco, gonfiore addominale accompagnato spesso da dolore e feci dure e di conseguenza difficili da evacuare. Si parla di stitichezza quando non si riesce ad evacuare completamente da più di tre giorni.

La stipsi non è una malattia, ma può essere la scintilla che ne causa altre in quanto produce delle tossine che, entrando nella circolazione sanguigna, raggiungono tutte le parti del corpo. Questo è il motivo principale per tenerla sotto controllo ed evitarla accuratamente.

Le cause più importanti della stitichezza sono la cattiva alimentazione ed uno stile di vita inappropriato, l’ipersensibilità alimentare, il consumo di alimenti scarsi di vitamine e minerali, bere poca acqua, il consumo esagerato di carne, caffè e tè, il non masticare correttamente il cibo, i farmaci, l’emotività e la carenza di attività fisica.

Quando il problema potrebbe essere dovuto ad ipersensibilità alimentare bisogna sottoporsi a test clinici specifici e, una volta trovato l’alimento “colpevole”, è sufficiente cambiare la dieta. E’ bene rivolgersi ad un medico che vi indicherà la dieta più adatta alla vostra condizione soggettiva.

L’Olio di Perilla, antinfiammatorio, e l’Enzitasi, una miscela di enzimi digestivi che favoriscono i processi della digestione, possono aiutare a limitare i disturbi causati dalla stitichezza nel periodo che precede la regolarizzazione intestinale. Anche il magnesio è un ottimo alleato contro la stipsi. Fate attenzione però, alcuni sali di magnesio vengono assorbiti con difficoltà e sono irritanti. Chiedete dunque consiglio al vostro medico prima dell’assunzione di qualunque integratore.

Un trucco efficace contro la stitichezza è quello di imparare a masticare. La masticazione infatti è la prima azione che compiamo a tavola ed uno dei meccanismi che, se svolto nel modo giusto, favorisce i processi digestivi ed il transito intestinale e limita, di conseguenza, i processi di fermentazione. Per imparare a masticare è utile appoggiare la posata tra un boccone e l'altro senza riprenderla prima di aver finito di masticare con cura e inghiottito.

Quando il problema è causato dai farmaci bisogna capire se è possibile interrompere l’assunzione degli stessi. Nei casi in cui è impossibile è necessario adoperarsi per aggirare il problema con pochi semplici passi.

Una dieta varia e ricca di fibre e di alimenti non complessi e lavorati è il secondo passo fondamentale per risolvere il problema.

Consumate quindi cereali integrali, miele, lenticchie, vegetali verdi e frutta fresca, meglio se di stagione, formaggi freschi e magri. Evitate inoltre, quando è possibile, i pasti irregolari e consumati in fretta e di associare diversi alimenti proteici come la carne e il formaggio o anche i carboidrati e le proteine animali nello stesso pasto.

Come regola generale è bene mangiare la frutta come spuntino, in caso di stipsi sono da preferire kiwi, uva (circa 350 g. al giorno), mele cotte, prugne e pere. Queste ultime sono un toccasana se consumate a metà mattina o dopo cena.

Se le pere non vi piacciono, la sera mettete 3 prugne secche in un bicchiere d’acqua e bevetelo la mattina successiva. Lo sciroppo di fichi va assunto prima di andare a dormire, mentre un centrifugato di frutta e verdura può essere consumato anche ogni giorno. Mangiare un paio di kiwi a stomaco vuoto la mattina aiuta non solo contro la stipsi, ma fornisce una preziosa scorta di vitamina C al nostro organismo.

Un altro frutto ottimo contro la stipsi è l’arancia. Una o due arance prima di andare a dormire e la mattina a colazione aiutano a prevenire l’accumulazione dei residui di alimenti nel colon.

Tra le verdure gli spinaci sono i più efficaci, meglio se consumati crudi, in quanto contengono del materiale organico ottimo per pulire, ricostruire e rigenerare la zona intestinale. 100 ml di spinaci crudi mischiati con una quantità uguale di acqua due volte al giorno sono la quantità ideale.

Un altro rimedio naturale contro la stipsi è l’attività fisica utile anche per moltissimi altri disturbi che possono insorgere soprattutto con l’età e per migliorare l’umore. Per risolvere il problema della stipsi potrebbe essere sufficiente camminare un'ora al giorno, oppure praticare attività più intensive quali nuoto, bicicletta e corsa per almeno 30 minuti al giorno.

A volte le cause della stipsi sono “mentali”. Stress, ansia, emozioni forti, paura ed aggressività repressa possono alterare la motilità gastrica ed intestinale. Quando questo avviene è necessario cominciare a prendersi più cura di se stessi ed iniziare attività calmanti come, ad esempio, lo yoga.

Se tutto questo non bastasse ci sono i semi di psillio, una pianta adoperata nella fitoterapia che si trova alla base di diversi preparati o anche in bustine solubili in farmacia, che hanno un effetto antinfiammatorio e protettivo delle mucose intestinali. Ottimo contro la sindrome del colon irritabile.

Lasciate in ammollo una manciata di semi di lino per una notte intera. La mattina dopo filtrate il composto e bevete l’acqua residua.

Bevete almeno 1,5 litri di acqua al giorno lontano dai pasti, se necessario portate con voi una bottiglia. L’acqua ha infatti un ruolo fondamentale nel nostro organismo, perché aiuta ad eliminare le tossine e le sostanze inutilizzate dal corpo. Non aspettate di avere sete per bere.

La mattina a digiuno bevete un bicchiere di acqua tiepida oppure una tazza di acqua bollita con due cucchiai di miele di acacia disciolti.

A colazione, a merenda o dopo i pasti provate le tisane a base di malva e liquirizia, oppure un cucchiaio di olio di mandorle dolci per uso alimentare tutte le mattine a stomaco vuoto. Quest’ultimo è anche un ottimo integratore di calcio e altri minerali.

Infine inserite nella dieta mandorle, noci, nocciole e pistacchi, tutta frutta secca ricca di fibre che aiutano a prevenire la stitichezza.

Un'ultimo consiglio è : l'equilibrio! Non esagerare è alla base di qualunque azione necessaria per ritrovare la salute di mente, spirito e corpo!